上海への駐在・留学・転勤を控えている方にとって、「生活費はいくらかかるの？」は最も気になるポイント。
本記事では、2025年時点の物価をもとに、日本人が上海で暮らす場合の家賃・食費・交通費・通信費などをリアルに試算します。
※為替レートは 1元＝約22円（2025年11月時点）で計算。
🏠 1. 家賃（住居費）
| エリア | タイプ | 家賃目安（月額） | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 浦東新区（陸家嘴・世紀公園周辺） | 外資系駐在員向け高級マンション | 10,000〜25,000元 | 安全・便利、日本人多い |
| 長寧区・古北 | 日本人に人気の住宅エリア | 8,000〜18,000元 | 学校・日系スーパー近く |
| 徐匯区・静安区 | 都心部・通勤便利 | 7,000〜15,000元 | 単身者に人気 |
| 閔行区・松江区 | 少し郊外・家族向け | 5,000〜10,000元 | 広い部屋が多い |
💡 ポイント
- 家具付き・Wi-Fi付きが一般的。
- 管理費（物業費）は月数百元程度。
- 光熱費（電気・水・ガス）は月300〜600元ほど。
- 日本式の設備付きマンションは家賃が高め。
🍚 2. 食費（外食＋自炊）
| 項目 | 価格帯 | 備考 |
|---|---|---|
| ローカル食堂ランチ | 25〜40元 | 定食・炒飯などボリュームあり |
| 日本料理店ランチ | 70〜120元 | 駐在員エリアでは一般的 |
| コーヒー1杯 | 25〜40元（スタバ）／15〜20元（瑞幸Luckin・库迪Cotti） | 平価カフェも充実 |
| スーパー自炊（1週間分） | 300〜500元 | 日本食材を使うとやや高め |
| 外食＋自炊バランス型（1人） | 月1,500〜2,500元 | 平均的な単身者モデル |
🛍 食材購入の実例
- 盒马（Hema）：新鮮な野菜・果物・魚・肉が豊富。アプリ注文で即日配送。
- 例：白菜1kg＝約3元、卵10個＝約12元、豚肉500g＝約20元。
- 奥乐齐（Aldi）：ドイツ系ディスカウントスーパー。品質よく価格も安定。
- 例：牛乳1L＝約10元、パスタ500g＝約8元。
🍱 外卖（デリバリー）事情
- 美団（Meituan）・饿了么（Eleme）が主流。
- ローカル定食は20〜40元、日本料理弁当は60〜100元。
- 配達料は3〜6元前後、アプリ内クーポンで割引多数。
- 1日2食デリバリー利用しても、月約1,800元程度に収まる。
🚇 3. 交通費
| 項目 | 料金 | 備考 |
|---|---|---|
| 地下鉄（1回） | 3〜6元 | ICカード不要、支付宝・微信で即乗車 |
| バス | 2〜4元 | 現金不要、QR決済主流 |
| タクシー初乗り | 14元（約300円） | 深夜割増あり |
| 通勤パス・定期利用 | 月100〜300元程度 | 地下鉄中心なら十分 |
🚗 移動アプリ・シェア交通
- 滴滴出行（DiDi）：日本語モードあり。アプリ割引クーポン多く、実際はメーターより安いことも。
- ハローバイク（哈啰単車）・美団単車：初回30分無料キャンペーンなど多数。
- 単価は15分＝1.5元前後、通勤や駅前移動に便利。
💡 ポイント
- 地下鉄網が非常に発達。
- 通勤は「地下鉄＋シェア自転車」で1日10元以下に抑えられる。
📱 4. 通信・ネット費用
| 項目 | 料金 | 備考 |
|---|---|---|
| 携帯通信プラン | 月100〜200元 | データ20GB前後、支付宝で支払い可 |
| インターネット（家庭用） | 月120〜200元 | 多くの住宅でWi-Fi付き |
💡 ポイント
- 外国人でもSIM契約可（パスポート提示）。
- VPN利用は注意。安定した商用VPNを選ぶのが安全。
🧾 5. その他生活費
| 項目 | 目安（月） | 備考 |
|---|---|---|
| 電気・水・ガス | 300〜600元 | 季節により変動 |
| 家政・掃除サービス | 1回100〜150元 | 駐在家庭では一般的 |
| 医療・薬 | 月200〜300元 | 日本語OK病院はやや高め |
| 娯楽・外出費 | 月300〜800元 | カフェ・映画・週末外出など |
💡 6. 合計試算モデル（単身者・駐在妻・家族）
| タイプ | 月額目安（元） | 日本円換算（約） |
|---|---|---|
| 単身者（市中心1LDK） | 約8,000〜12,000元 | 約18〜26万円 |
| 駐在妻・2人暮らし | 約12,000〜18,000元 | 約26〜40万円 |
| 家族（3人・浦東高級区） | 約20,000〜30,000元 | 約44〜66万円 |
💡 まとめ
- 生活スタイルによって差はあるが、東京と同等〜やや安い水準。
- 節約も快適生活もどちらも実現可能。
- 中国語ができれば、アプリやローカル店の割引を活用してさらにお得に。
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ローカル市場・アプリ・デリバリーなどでは、中国語でやりとりできると価格交渉や選択肢が広がります。
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